Leírás
Egy heti egyórás beszélgetős tévéműsor (a napi mentális gondjainkról) házigazdáiként kértek minket arra, hogy prezentáljunk rövid „pszichológiai anyagokat” a délutáni híradóba. Megnyerő elképzelésnek tűnt, hogy ebben a legnézettebb műsorban legyenek tömör és világos tanácsok mentálhigiénés kérdésekben. Míg a heti beszélgetős műsorunk kevés előkészületet igényelt (különösen, ha volt egy érdekes vendégünk is), a hírblokkba kerülő pszichológiai anyaghoz gondos mini-forgatókönyvet kellett írni (amit aztán filmre vettek). Elkészítettünk hármat-négyet és átadtuk a stúdiónak, hogy válogathassanak. Ezeknek a tanácsoknak az összeszedéséhez, majd az illusztráló példák kiválogatásához már jelentős időre és gondolkodásra volt szükség, így aztán, amikor több barátunk és hallgatónk is felvetette, hogy jó lenne olvasni is őket, úgy döntöttünk, elébe megyünk a dolognak.
Az olvasók látni fogják, hogy van néhány ismétlődő anyag. Ennek magyarázata, hogy a tévéadások rendje más, mint egy könyvé. Fontolgattuk, hogy a visszatérő témákat kihúzzuk-e, de azután inkább a régi latin mondást követtük: „ismétlés a tudás anyja”.
Szeretjük, amikor egy könyvet nem úgy kell olvasni, hogy az elejétől a végéig, hanem böngészni lehet benne. Ez a szöveg bármilyen sorrendet megenged. Az olvasó lapozgathat, amíg megtalálja a neki fontosat. Azt vártuk, hogy ezek a rövid jegyzetek – segítőkész utalásként, értékes példaként – továbblendítik a gondolkodást.
Őszintén reméljük, hogy ez a rövid „üzenőfüzet” sokakat segítő, informatív tartalmat hordoz. Amennyire tudjuk, nincs hasonló munka a könyvpiacon. Reméljük, a nyomtatott szó messzebb terjed, mint a New Jersey TV helyi adása.
Paraméterek
| Szerző | Lazarus, Arnold A. – Lazarus, Clifford N. |
| Cím | Üzenőfüzet |
| Alcím | Stratégiák arról, hogyan maradj normális |
| Kiadó | Animula Kiadó |
| Kiadás éve | 2017 |
| Terjedelem | 164 oldal |
| Formátum | A/5, ragasztókötött |
| ISBN | 978 615 5574 09 2 |
Tartalom
Bevezetés
Stratégiák ahhoz, hogy normális maradj!
1. Hogyan gondolkodj magadról?
2. A képzelet ereje
3. Az elme átprogramozása
4. A lelki egyensúly elérése
5. Az agy gyakorlása
6. Hogyan törjük meg rossz szokásainkat?
7. Az érzelmi hőmérő használata
8. A különleges saját kuckó
9. Hogyan használhatunk paradox technikákat?
10. Tágra nyitni az érzékeket
11. Az ötlépéses problémamegoldás
12. Meditáció, 1. rész
13. Meditáció, 2. rész
14. Ellazítás gyorsan
15. Tanácsok krónikus álmatlanság esetére
16. A halogatás legyűrése, 1. rész
17. A halogatást legyűrése, 2. rész
Gondolkodj magadról egészségesen!
18. Érzelmek és gondolkodás – ki az úr ebben a fejben?
19. Hogyan boldogít az ésszerűség?
20. A „kellene” zsarnoksága
21. Még valami a kategorikus stílusról
22. A pozitív gondolkodás is lehet veszélyes
23. Senki sem tökéletes!
24. A boldogtalanságunkat magunk teremtjük
25. Óvakodj a merev elvárásoktól
26. Ítélkezés vs. vélemény
27. Az elhamarkodott következtetés
28. Fasizmus a viselkedésben
29. Mikor hasznosak a hibák?
30. Tény vs. vélemény
31. Valós célok állítása
32. „Csak csontod ne törjön...”
33. A neurotikusokra jellemző három alapigény
Okosan a tettek mezején (is)
34. A tettek beszélnek, nem a szavak
35. A delegálás tudománya
36. Hogyan lehetünk produktívak?
37. Humor nélkül száraz az élet!
38. Mozdulj – avagy „a láb mindig kéznél van”
39. A felelősség vállalásáról
40. Hallhatatlan érzések
Kapcsolatháztartás
41. Kulcsok egy sikeres házassághoz
42. Hogyan segítsünk egy feszült kapcsolaton?
43. Küzdelem egy sikertelen házasságért
44. Megbízol benne? Attól függ...
45. Az, ahogyan cselekszel, fontosabb, mint aki vagy
46. A kedvesség nem győzi le a barátságtalanságot
47. Hogyan lehetünk hatékony szülők? 1. lecke
48. Hogyan lehetünk hatékony szülők? 2. lecke
49. Hogyan lehetünk hatékony szülők? 3. lecke
50. Az igazi barátság fontosságáról
Az emberi érintkezésről
51. A hatékony kommunikáció elvei
52. Nemi különbségek a kommunikációban: tény vagy legenda?
53. Időzíteni is tudni kell!
54. A nemet mondásról
55. Le a nehezteléssel, a múltbeli sérelmekkel
56. Az általánosítás veszélyei
57. Az én- és a te-megfogalmazás
58. Az üres bocsánatkérésekről
59. Hogyan kritizáljunk?
60. Hogyan fogadjuk a kritikát?
61. A negatív érzelmi beállítódásról
62. Magabiztosság, agresszió és passzivitás
63. A zárkózottságról
64. Az önfeltárás bátorsága
Feszültség- és szorongásoldás
65. A feszültség kezelése
66. A stressz szakaszai
67. A napi életvitelből származó feszültségek
68. A kiégés elkerülése
69. Pánikrohamok
70. A kényszeres zavar (OCD)
71. A generalizált szorongás zavar (GAD)
72. A szorongás legyőzése
73. Kockázatok és erőforrások: tegyük helyére a szorongást!
74. Kapkodod a levegőt? Mit kell tudni a hiperventilációról?
75. A többszörös személyiségről
Depresszió, harag, hangulat
76. A depresszió
77. Beszéljük a haragról
78. Még valami a haragról
79. Egészséges-e „kiereszteni a gőzt”?
80. Ne húzd fel magad azon, hogy felhúztad magad!
Koplalni és még azt is keményen ledolgozni – ennél használhatóbb tanácsok testsúly-ügyben
81. Próbálsz fogyni? Milyen áron?
82. Értelmes és tartós súlycsökkentés: 1. rész
83. Értelmes és tartós súlycsökkentés: 2. rész
84. Értelmes és tartós súlycsökkentés: 3. rész
85. Értelmes és tartós súlycsökkentés: 4. rész
86. Értelmes és tartós súlycsökkentés: 5. rész
Végül, beszéljünk a tanácsadókról is
87. Pszichiáter és pszichológus: mi a különbség?
88. A pszichoterápia három jelentős fajtája
89. Rövid táv és hosszú táv
90. A veszélyes, a jóságos és a hatékony
91. Terápia rejtélyek nélkül
92. A terapeuta kiválasztása
93. Tévképzetek a pszichoterápiás kezelésről
94. A pszichiátriai gyógyszeres kezelésről
95. Problémád van? Szedsz rá valamit? Vagy teszel ellene?
96. Kapcsolat a testi és mentális egészség között
97. Kifogások a pszichoterápia elkerülésére
98. Miért nem akar változni annyi ember?
99. Megéri fakírnak lenni?
Még néhány szösszenet emberi dolgokról
100. Mi építi a jellemet?
101. A nélkülözhetetlenségéről
102. „Azok a nehéz napok!” – a premenstruális szindrómáról
103. Egy régi vita: öröklés vagy nevelés
104. A koffeinfüggőség
105. Mi a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar
106. Néhány szó a hipnózisról
107. Önbeteljesítő jóslatok és káros ciklusok
108. Még valami az önbeteljesítő jóslatokról
109. A személyiségzavar
110. Két gyakori hiba a munkahelyen
111. AA és RR
112. Önsegítő könyvek: érvek pro és kontra