Gerincvédelem a mindennapokban

Eredeti ár: 4.495 Ft

4.045 Ft

Online kedvezmény: -10%

Menny.:

Kosárba rakom

Egy mondás szerint valakinek vagy fájt már a háta, vagy éppen fáj, vagy fájni fog. Bármelyik csoportba tartozunk is, e könyvecske nagyon sok hasznos tudnivalóval lát el bennünket, úgy, hogy egy rövid anatómiai ismertető után a hétköznapi tevékenységekre fókuszálva mutatja be a leghatékonyabb gerinckímélő technikákat.
Kívánságlistára teszem

Leírás

Egy mondás szerint valakinek vagy fájt már a háta, vagy éppen fáj, vagy fájni fog. Bármelyik csoportba tartozunk is, e könyvecske nagyon sok hasznos tudnivalóval lát el bennünket, úgy, hogy egy rövid anatómiai ismertető után a hétköznapi tevékenységekre fókuszálva mutatja be a leghatékonyabb gerinckímélő technikákat.

A KÖNYVBŐL MEGTUDHATJUK TÖBBEK KÖZÖTT:
• Milyen a gerinckímélő állás, ülés, fekvés?
• Hogyan végezzünk fizikai munkát, emelést, házimunkát gerincfájdalom esetén?
• Milyen az ideális szék, a megfelelő matrac?
• Melyek a kerülendő, illetve az ajánlott sportok gerincproblémák esetén?
Emellett még természetesen nagyon sok praktikus tanácsot, tippet, érdekességet találunk a könyvben, s mindezt közérthető, élvezetes stílusban. A könyv szerzői sok éves gyakorlati és oktatói tapasztalat után írták meg könyvüket, mely egy három napos, hévízi gerincvédő program összefoglalója. Ajánljuk a könyvet azoknak, akik a gyakorlati oktatáson részt vettek és azoknak, akik maguk szeretnék az itt összefoglalt gyakorlati tanácsokat hasznosítani.
Gerinctorna posztermelléklettel!

A derékfájás olyan krónikusan visszatérő bántalom, amely a leggondosabb terápiával is nehezen orvosolható, ha a beteg nem tesz meg mindent állapotának javulásáért. A szerzők nagy gyakorlati tapasztalata tükröződik ebben a minden részletre kiterjedő és hiánypótló kiadványban. Minden könyvespolcon ott a helye, hiszen a derékfájás népbetegség! Én nem mulasztom el ajánlani betegeimnek.

Nagy Ildikó gyógytornász-fizioterapeuta

SpringMed Kiadó, 2025.

Írta: Pap Viola – Varga Terézia

Paraméterek

Szerző	Pap Viola – Varga Terézia
Cím	Gerincvédelem a mindennapokban
Alcím	4. kiadás (gerinctorna poszterrel)
Kiadó	SpringMed Kiadó
Kiadás éve	2025
Terjedelem	104 oldal
Formátum	B/5, ragasztókötött
ISBN	978 615 6848 02 4

Tartalom

Orvosi ajánlás
Ajánlás egy egykori pácienstől
Előszó
Beköszöntő
Bevezetés

I. RÉSZ: ANATÓMIAI ÉS ÉLETTANI ISMERETEK

A gerincoszlop felépítése
A gerinc természetes görbületei
A gerincet alkotó csigolyák és porckorongok
A porckorongok felépítése és működése
A porckorongokra háruló teher különböző testhelyzetekben
Az izmok szerepe
A gerinc különböző szakaszainak működése
Mi okozhatja az ideggyök nyomását?
A nyaki szakasz
Mitől fájhat a nyakunk?
A háti szakasz
Mitől fájhat a hátunk?
Az ágyéki szakasz
Mitől fájhat a derekunk?
Lehetséges megoldások fájdalom esetén
Mit tegyünk a derékfájás heveny időszakában?
Milyen kezelések javasoltak krónikus derékfájdalom esetén?
Mikor jön szóba a gerincműtét?

II. RÉSZ: GERINCKÍMÉLŐ TESTTARTÁSOK ÉS TESTHELYZET-VÁLTOZTATÁSOK

Gerinckímélő testtartások
A helyes testtartás állásban
A helyes ülés
Mit tegyünk, ha sokat ülünk a monitor előtt?
Autóban való helyes ülés
Gerinckímélő testhelyzet-változtatások
A helyes leülés és felállás
Milyen a gerinckímélő lefekvés és felkelés?
Hogyan feküdjünk le a földre, és álljunk fel onnan?
Előrehajlás, emelés, cipekedés
Miért veszélyes az előrehajlás és az emelés?
Milyen a helyes emelési technika?
Hogyan cipekedjünk?
Háztartási és mindennapi tevékenységek helyes kivitelezése
Konyha és tálalás
Takarítás, vasalás, ágyazás
Fürdés, mosakodás, fogmosás
Kertészkedés
Sportolás és szabadidős tevékenységek
Ajánlott sport- és szabadidős tevékenységek
Nem ajánlott sporttevékenységek